【肩こり腰痛改善】ピラティスで慢性的に続く痛みを改善しませんか？
目次
群馬県高崎市ピラティススタジオサンテルジュです！
こんにちは！スタッフの須永です。
今回はピラティスの効果として肩こりや腰痛について解説していきます。
日々の生活や仕事などで悪化し、少し放っておいたら軽減するように、慢性的に続く肩こりや腰痛は多くの方の悩みとしてあると思います。
原因は根深いものであり、根本を解決しなければ改善は出来ません。
そこでピラティスがとても効果的です！というのを解説していきます。
ピラティスだけで肩こり腰痛が改善できる？
冒頭にピラティスが肩こり腰痛に効果的です！と言いましたが、全員が確実にピラティスをやるだけで肩こり腰痛が改善するわけではありません。
当然ですが、原因は人それぞれありその内容も様々であるからです。ただし、ピラティスはほとんどの方に効果的であるとは言えます。
肩こり腰痛で多い原因が分かると、ピラティスがどう効果的であるかが分かると思います。
肩こり腰痛の原因
さっきも言った通り様々な原因がありますが、中でも多い原因を上げていきます。
不良姿勢による背骨の可動性低下
呼吸が浅い
日常生活の中でのストレス
栄養状態
自律神経の乱れ
などが挙げられます。
これらはひとつひとつが全くの別物というわけではなく、ほとんどすべてが関連して起きていることが多いです。
肩こり腰痛の原因にはやはり猫背や反り腰など姿勢が関係する
姿勢についてはまた別の記事で詳しく説明させていただきますが、皆様が思っている通り、肩こり腰痛は姿勢が関係してきます。
猫背だから肩こりがあるんだよね…。反り腰だから立ってると腰が痛くなっちゃうんです…。
なんてよく聞くお悩みかと思いますが、間違いではありません。
猫背でも反り腰でも、動きは違えど首や背中、腰の筋肉に強いストレスをかけてしまい筋肉の痛みが出ることもあれば、不良姿勢のまま運動などを行うと背骨の関節が痛みを出すこともあります。
痛みの種類も人それぞれですが、日々の姿勢によって背中にストレスをかけ続けていれば当然痛みは良くならない為、慢性的に肩こり腰痛が続いてしまいます。
そのため姿勢を良くするためのエクササイズもとても重要です。
自律神経と肩こり腰痛の関係とは
上で挙げた原因の2つ目から下は全て自律神経との関連があります。
個々の詳しい説明はまた違う記事でご説明しますが、自律神経と筋肉の緊張は深く関わっており、改善していくうえでもとても重要な要素です。
自律神経とは2種類あり、交感神経と副交感神経が存在します。
交感神経は、活動的になったり、興奮状態や怒ったりイライラするときに優位になり、筋肉に無意識に力が入ってしまうような自律神経です。
副交感神経は、リラックスするなどの落ち着くようなときに優位になり、筋肉は力が抜けるような自律神経です。
人はストレスを感じると交感神経が優位になります。すると筋肉には無意識に力が入り、その状態が続いてしまうと筋肉の中の血流が悪くなったりすることで痛みを生じてしまいます。
これは栄養状態でも同じことが言えます。例えば糖質制限のダイエットをしているとします。
糖質は体のエネルギー源になりますが、それを制限するということは体のエネルギーを摂らない、制限することを意味します。
それは体にとってとてもストレスであり、その状態でも活動しないといけない為無理やり筋肉などを分解して糖を作り出します。その時に交感神経が優位になり、筋肉を緊張させ疼痛を誘発させてしまうことから、自律神経とも関わりがあると言えます。
しかし、ストレスなど我々が関与できない部分に関してはどうしてもしょうがないため、考えられるそのほかの要素として、栄養であったり姿勢や呼吸の質などを取り除いたうえで痛みを再評価するという形になります。
ピラティスで肩こり腰痛を改善していくには
ピラティスでアプローチできる肩こり腰痛の原因は、不良姿勢の改善や背骨の可動性低下に対してです。
両方とも関連しあっているため、どちらか別々にアプローチするのではなく一緒に行えます。
背骨の可動性低下は、主に背筋群が様々な原因によって常に緊張してしまうと起こります。
背筋群は背骨と背骨をつなぐようにして付着しているため、背筋群が緊張しすぎてしまうと可動性の低下が起こります。
それを改善していくには、背中の筋肉の緊張を取るようなエクササイズが重要です。それが腹筋群を使うエクササイズです。
筋肉の特性として、太ももの前側と裏側の筋肉のように表と裏の関係にある筋肉は、どちらかに力が入ると反対側の力が抜けるように出来ています。
つまり、背中の筋肉の力を抜きたいとなれば、腹筋群を使うようなエクササイズをすることがとても有効になります。
肩こり腰痛を改善する為のピラティスエクササイズ
肩こり腰痛を改善する為には、腹筋群をうまく使うエクササイズをしていくことが重要です。
その腹筋群をうまく使うエクササイズをご紹介します。
肩こり腰痛撃退エクササイズ３選！
腹筋群のトレーニング！レッグローワー
肩こり腰痛をピラティスで改善するならサンテルジュ！
肩こり腰痛を改善するために、原因やエクササイズをご紹介しました。
当然ですがこれらをやったら全員が解決するわけではありません。その人によって原因が異なるため、その人に合ったピラティスエクササイズが必要です。
サンテルジュではパーソナルで行うことで、その人に合わせたエクササイズのご提案や栄養状態に合わせた食事指導で肩こり腰痛だけではなく様々な不調に対して改善を目指すアプローチが出来ます。
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