初心者必見!ピラティスの基本と効果

目次
群馬県高崎市のピラティススタジオ・サンテルジュです!
こんにちは!
今回の記事ではピラティスの基本について書いていきたいと思います。
「ピラティスって何?」「どんな効果があるの?」という疑問をお持ちの方やこれからピラティスを始めようとしている方は必見の記事となっています!
ピラティスとは?
ピラティスとは、第一次世界大戦中(1920年代)にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスさんによって考案され、戦争中の負傷兵のリハビリとして提供したことから始まったエクササイズです。
創始者のピラティスさんは、彼の開発した運動方法のことを「コントロロジー」(Contrology)と名付けました。Control(コントロール)と~logy(〜学)でコントロール学と呼びます。
これらの由来からもあるとおり、ピラティスとはマットでの自重やマシンでのアシストを用いながら自分の体をコントロールする能力を養うエクササイズです。
ピラティスの基本的な考え方
ピラティスの基本的な考え方は、体と心のバランスを整え、全体的な健康を促進することです。
ピラティスは体幹の強化や柔軟性の向上、姿勢の改善などを目的としたエクササイズですが、それらはこの基本的な考え方を実践した結果、効果としてあらわれるものです。
では、基本的な考え方に基づいて具体的にどのようなことを意識していけばいいのか?
というのを以下で説明していきます。
呼吸
ピラティスでは、正しい呼吸法が非常に重要です。
深い呼吸を通じて酸素を十分に取り入れることで、筋肉にエネルギーを供給し、エクササイズの効果を高めます。
深い呼吸といっても大きく息を吸えば良いというものではなく、呼気と吸気のバランスが非常に重要です。
呼吸を意識することで、リラックス効果を得られ、集中力も向上します。
集中
ピラティスのエクササイズは、一つ一つの動作に集中することが重要です。
動作を行う際には、体のどの部分が動いて、どこの筋肉が働いているのかを意識し、正確なフォームを保つことが重要です。
この集中力は、エクササイズの質を高め、効果を最大化するためにも欠かせません。
コントロール
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、自身のメソッドを「コントロロジー」と呼んだ、というのは最初にご説明しました。
これは、筋肉の動きを意識的にコントロールすることを意味します。
すべての動作において無駄な力を使わずに正確に行うことで筋肉のバランスが整い、怪我のリスクが減少します。
精度
ピラティスでは、動作の正確性が重視されます。
一つ一つの動作を丁寧に、正確に行うことで、エクササイズの効果が最大限に引き出されます。
また、精度の高い動作を行うことで、無駄な力を使わずに効率的に筋肉を鍛えることができます。
流れ
ピラティスの動作は、一連の動作が滑らかで流れるように行うことが求められます。
セッションの中では「フロー」と呼ばれることも多いです。
フローを意識することで筋肉に過度な負担をかけることなく、自然な動きを維持することができます。
フローを意識することで、エクササイズのリズムが生まれ、精神的な集中力も高まります。
調整
ピラティスでは、体の各部分が正しい位置にあることを重視します。「アライメント」などと言われたりもします。
正しいアライメントを保つことで、筋肉や関節に無理な負担をかけずにエクササイズを行うことができます。特に背骨や骨盤の位置を意識することで、姿勢の改善や怪我の予防につながります。
ピラティスの基本的な考え方は、体と心のバランスを整え、全体的な健康を促進することです。
これらの原則を組み合わせることで、初心者の方でもピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。
ピラティスの効果
ピラティスを行うことで、姿勢改善や慢性痛改善などの身体的効果を得られることはもちろん、リラクゼーションやストレス解消といった精神的効果も期待できます。
以下にピラティスの効果について書いていきます。
姿勢改善
ピラティスは体の深層部にある筋肉(インナーマッスル)の強化に優れており、姿勢の改善に非常に効果的です。インナーマッスルには体を支えるという役割があり、インナーマッスルがバランスよく働くことによって良い姿勢がキープされます。
姿勢が正常になるため、安定性とバランスが向上するといった効果も併せ持っています。
柔軟性が上がる
ピラティスには柔軟性を高める効果があります。特に専用のマシンを使った「マシンピラティス」が効果的です。
それはマシンが動きを補助してくれ、適切な動きを誘導してくれているからです。そのため、どんな方にも大きな負担なくやっていただけるエクササイズです。
特にリフォーマーやタワーと呼ばれるマシンでは、ピラティスのエクササイズの中でとても大きく身体を動かせるエクササイズ種目が多いです。エクササイズの中で体を大きく動かすというのは動きの中で様々な部位にストレッチがかかり、やっているうちにどんどん可動域が広がっていくため、体が硬い人にもおすすめです。
腰痛や肩こりの改善
ピラティスには腰痛や肩こりなどの慢性痛改善の効果もあります。
姿勢が良くなり、柔軟性が高まり、安定性が向上すると動作効率が上がります。
腰痛や肩こりなどの慢性痛の原因の多くは動作効率の悪い動きを繰り返した結果、痛みとして出てきているものなので、慢性痛の改善といった効果も併せて持っています。
スポーツパフォーマンスの向上
動作効率が上がるというのはスポーツパフォーマンスの向上にも影響します。
動作効率が上がると効率的な動きができるようになるため、スタミナの持続や動きの安定性が増します。
特にぶつかり合いのあるコンタクトスポーツにおいては効果を実感しやすいかと思います。
リラクゼーション
ピラティスは姿勢改善や慢性痛改善の他に、精神的効果も高いとされています。
ピラティスでは、動作や呼吸法に集中することで自律神経のバランスが整い、ストレスが軽減され、リラクゼーション効果や集中力向上といった効果もあります。
便秘や睡眠障害の解消
自律神経のバランスが整うことは、便秘の解消や睡眠障害の改善などにも効果的です。
現代人は基本的に自律神経の内の「交感神経」と言われる神経の活動が優位になっています。交感神経は体を戦闘モードにする機能があるため、運動中や仕事中に活性します。しかし、ストレスが多く、食生活が乱れやすい現代社会ではリラックスしたいときにも交感神経が優位になってしまっている人が非常に多いです。その状態では消化も上手くいかず、リラックスした状態での睡眠もできません。
リラックスした状態を作るには「副交感神経」が優位に働くことが必要です。自律神経の乱れとは交感神経と副交感神経が働くバランスの乱れです。ピラティスで自律神経のバランスを整えることで、便秘解消や睡眠の質改善に繋げていきましょう。
まとめ
今回の記事で、「ピラティスとはどういうものなのか?」「どんな効果があるの?」といった疑問が解消できたでしょうか。
ピラティスは、慢性的な不調がある方や、体を動かしたいけど何をしたらいいか分からない!
といった方に非常におすすめの運動です。
また、サンテルジュのピラティスではマシンも併用することで運動強度の調整がしやすいため、性別や年齢関係なく誰でも楽しめます。
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